Empfehlungen Valentin Dikul, übungen für den Rücken

Pathologie des Stütz-und Bewegungsapparates nehmen heute eine führende Position in der Prävalenz. Besonders Häufig Schäden an der Wirbelsäule. Von Jahr zu Jahr die Statistik zeigt ein hohes Wachstum bei posttraumatischen Zuständen. Kein Wunder. Denn die Entwicklung der Technik führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko auf der Straße, am Arbeitsplatz. Für solche Patienten entwickelt spezielle Rehabilitationsmaßnahmen.

Heute ist anerkannt die effektivste Methode Valentin Dikul. Behandlung der Wirbelsäule nach seiner Methode in nahezu 100% aller Fälle wiederherstellen können das betroffene Segment der Wirbelsäule, die Patienten wieder Motorik.

Die wichtigsten Regeln

Der Autor der Methodik, in der Vergangenheit, selbst behindert war, gekettet, nach Meinung der ärzte, für immer an den Rollstuhl. Der Wunsch, ein erfülltes Leben zu Leben und sich auf Ihre Füße haben das Unmögliche möglich gemacht.

Die von ihm entwickelte Methode ist ein ganzheitliches System von übungen, die heilt und stärkt den ganzen Körper. Alle Trainings, die auf persönlichen Erfahrungen und Kenntnissen, mehrfach getestet, von seinen Anhängern in der Praxis.

Bevor Sie sich auf Beschäftigungen, sollten Sie sich mit den Regeln, die ein integraler Bestandteil der Methodik Valentin Dikul.

Bei Schmerzen im Rücken

  1. Beachten Sie die empfohlene Reihenfolge der Ausführung von Aktivitäten.
  2. Ansätze umsetzen sollte genau so viel wie im Programm angegeben.
  3. Überlasten Sie den Körper, allmählich gewöhnen ihn zum Training.
  4. Aktivitäten sollten regelmäßig durchgeführt werden. Nach Möglichkeit durch den Tag.

Wiederholung und Ansätze

  1. Befolgen Sie die erforderliche Anzahl der Ansätze und Wiederholungen.
  2. Lesen Sie sorgfältig die Anweisungen, wie die übungen ausgeführt Valentin Dikul. Unterricht ohne Pause oder mit willkürlich gewählten Pausen sind unzulässig.

Bewegung

  1. Beachten Sie unbedingt die volle Amplitude. Dies erlaubt das arbeiten genau die Muskeln, auf die Richtung der Last gemeint.
  2. Das schnelle Tempo dieses System beseitigt.
  3. Die Methodik basiert auf langsamen, fließenden, bewussten Bewegungen. Die Amis und harte Aktionen sind unzulässig.

Kurse zur Stärkung der Muskulatur des Rückens

Stärkung der Lendenwirbelsäule

Diese übungen Valentin Dikul effektiv Wiederherstellung der Gelenke der Wirbelsäule, muskulären Funktionen der Hals -, Schulter -, Lenden-und Brust-Abteilungen, die Allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens.

Wir festigen die Muskeln der Lende

Die übung beinhaltet die Position — liegen auf dem Rücken. Die Hände sollten verdünnt in die Richtung, die Handfläche nach unten. Der Obere Teil muss nicht brechen Weg von der Oberfläche. In dieser Zeit die linke Hüfte sehr sanft drehen nach rechts bis zum Anschlag. Löst sich das linke Bein von der Oberfläche, aber an der rechten bleibt dabei eng gedrückt. In der angenommenen Position sollten Sie bleiben für 2-3 Sekunden. Weiter auch nahtlos in den ursprünglichen Zustand zurück. Die übung wiederholt sich in der linken Seite mit der gegenüberliegenden Hüfte.

Replays

In die Rechte und in die linke Seite möglichst nach 8 Wiederholungen bei 1 Arbeitsgang. Dieses System impliziert, dass während der ersten 2-3 Unterrichtsstunden erfolgt nur 1 Arbeitsgang. Für die folgenden 2-3 — ist es ratsam, auf 2 Ansätze. Und dann, nach der Idee von Valentin Dikul, 3 Sätze ausgeführt.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen die Pausen. Die Erholung zwischen den Sätzen dauert 2 Minuten.
Trainingstherapie

Auf dem Boden liegend. Die Beine lassen sich scheiden in der Hand, so dass die Füße wurden im Abstand der Schultern. Die Hände kreuzen sich auf der Brust. Besser für Trainingstherapie Gleichgewicht, halten sich an den Schultern. Beim einatmen entfaltet sich langsam das Gehäuse bis zum Anschlag nach rechts. Vom Boden löst sich die linke Schulter. Die Beine, das Becken bleibt in einer festen Position. Frieren so 2 Sekunden auf und gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Diese Behandlung des Rückens beinhaltet die Durchführung von übungen und in die andere Richtung.

Replays.

Nach 8 mal in jeder Partei. Für die ersten 2-3 Lektionen genügt ein Ansatz. Weitere 2-3 Klassen erfolgt nach 2 Durchgängen Und dann gehen Sie auf 3 Sätze. Urlaub dazwischen 2 Minuten. Ein solches System der Wiederholungen und des Herangehens garantiert ein ausgezeichnetes Ergebnis.

Stärkt die seitlichen Rückenmuskeln

Wieder — die Position auf dem Rücken. Beine miteinander verbinden, ziehen Sie sich die Socken selbst. Es ist empfehlenswert, die Hände in die Seite, senkte den Handflächen nach unten. Ohne vom Boden des Halses, der Schultern und des Kopfes, ziehen Sie mit beiden Füßen auf der Oberfläche, die Durchführung einer Gleitbewegung. Dabei nach oben heben dürfen.

Bei dieser übung Behandlung der Wirbelsäule basiert auf der Stärkung der seitlichen Muskeln der Taille und des Bauches.

In der angenommenen Position Freeze für 2-3 Sekunden und vorsichtig zurück auf den ursprünglichen. Zur Stärkung der Rückenmuskulatur sollten Sie tun Beruf und in die andere Richtung.

Replays.
Stärkung der seitlichen Muskeln

Bei diesem Seminar erfolgt durch das System der Wiederholungen und des Herangehens, wie in der vorherigen übung.

Stärkung der Brust-Abteilung

Während der übung sollten die Beine vom Boden abheben. Position auf dem Rücken. Die Beine nehmen Sie eine Position auf der Breite der Schultern. Sie müssen Ihre Hände gekreuzt auf der Brust schlang Ihre Unterarme mit den Handflächen. Ohne Kopf, Hals, Rücken von der Oberfläche, müssen die Schiebebewegung nach Links bücken. In dieser Zeit die Füße und das Becken sollte wie auf den Boden geklebt. Gehe dann über 2-3 Sekunden, glatt zurück zum Anfangszustand. Das gleiche in die andere Richtung erfolgt.

Replays.

Diese übung wird empfohlen, das System der Ansätze und Wiederholungen, wie in der ersten zweiten Klasse.

Trainingstherapie

Stehen Sie gerade, Strecken Sie die Muskeln des Rückens und des Halses. Schauen Sie geradeaus. Nahtlos führen eine kleine Neigung. Dabei wird die Position der Rücken sollte gerade bleiben. Hände nach unten fallen und biegen Sie die Knie. Während der übung Popa etwas «klebt». In dieser Position bleiben Sie 2-3 Sekunden, dann langsam zurück zum ursprünglichen.

Replays.

Für diese übung das System besteht aus 3 Ansätzen, die 8 Wiederholungen. Für Anfänger empfohlen: 1 Ansatz. Ruhepause dauert 2 Minuten.

Stärkung der Rückseite der Oberschenkel und den Rücken

Nehmen Sie die Position auf dem Bauch. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben. Für die richtige Position der Hals, das Kinn sollte den Boden berühren. Beine unbeweglich befestigt. Lösen Sie den Oberkörper aufs Maximum heben Sie die Hände hoch. Hals-Position wird wahr, wenn Sie sehen Sie vor sich. Freeze für 2-3 Sekunden und kehren in die Ausgangsposition.

Stärkung der спены und der Rückseite des Oberschenkels
Replays.

Behandlung der Wirbelsäule beinhaltet 8 Wiederholungen. Anfänger üben ein Ansatz. Freizeit — 2 Minuten.

Stärkt die schrägen Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf die linke Seite. Der linke arm gestreckt vor sich. Die Handfläche liegt auf der Oberfläche des Bodens. Die Rechte Hand sollte nach oben heben, mit der Handfläche berühren den Boden.

Ausschließlich direkte Rechte arm und ein Bein anheben muss und ziehen gleichzeitig aufeinander zu. Übung bedeutet Arbeit am Hals. Der Kopf richtet sich auf, Blick geradeaus gerichtet. Reicht es 2-3 Sekunden und langsam nehmen die Ausgangsposition.

Um die Behandlung der Wirbelsäule wirksam war, diese übung durchzuführen und auf der rechten Seite.

Replays.

Ein Ansatz — 8 Wiederholungen auf der einen Seite und dann die andere. Die Pause beträgt 2 Minuten.

Ziehen Lenden-Muskel

Liegen auf dem Boden. Maximal entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Position der Wirbelsäule ausschließlich direkte. Beugen Sie die Beine, so nah wie möglich hochziehen des Fußes bis zum Gesäß. Dann ebenso sanft zurück in den ursprünglichen Zustand.

Replays.

Behandlung der Wirbelsäule basiert auf 3 Ansätze bis 12 Wiederholungen. Für Anfänger — 1 Ansatz. Die Pause dauert 2 Minuten.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Liegen auf der Oberfläche des Fußbodens. Die Hände legen Sie hinter den Kopf, beugen Sie die Knie. Die Beine sollen sich auf den Boden. In dieser übung effektiv eingesetzt, um die Muskeln des Halses. Nicht abheben des Fußes vom Boden, heben Sie die Schultern und den Kopf. Spüren, wie die Muskeln des Halses, indem Sie den Kopf mit den Armen nach vorne. Bleiben sollte auf 2-3 Sekunden. Dabei ist es empfehlenswert, belasten die Muskeln des Halses. Weiter reibungslos nehmen Sie die Anfangsposition.

Replays.

Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Anfänger führen 1 Ansatz. Unterhalten sollte 2 Minuten.

Die Einzigartigkeit

Das oben beschriebene Trainingsprogramm zielt auf die Stärkung der Wirbelsäule. Das ist nicht die einzige Entwicklung des talentierten Autors. Eine erstaunliche Arzt schuf ein ganzes System von übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, die auf die Stärkung des muskelapparates.

Komplexe Valentin Dikul sind für Menschen, die traumatisiert wurden, Patienten mit schweren Erkrankungen des Stütz-und Bewegungsapparates.

Er entwickelte eine wirksame präventive Systeme für Büropersonal, für die Fahrer. Nicht bestanden hat, Ihre Aufmerksamkeit und Kinder.

Die Methodik Valentin Dikul basiert auf der Bekämpfung von Krankheiten und zielt auf den Sieg über Sie. Darin liegt seine Einzigartigkeit. Da viele Techniken zum Ziel, sehen die Anpassung und Gewöhnung des Patienten an die Rolle der Behinderten.

Nicht behandelt werden müssen Gelenke Tabletten!

Haben Sie schon einmal erlebt unangenehme Beschwerden in den Gelenken, lästige Rückenschmerzen? Gemessen an der Tatsache, dass Sie diesen Artikel Lesen - Sie oder Ihre lieben mit diesem Problem konfrontiert. Und Sie wissen aus Erster Hand, was ist:

  • die Unfähigkeit, leicht und bequem zu bewegen;
  • Beschwerden bei den Aufstiegen und den Abstiegen auf der Treppe;
  • unangenehme Knirschen, einrasten nicht nach eigenem Wunsch;
  • Schmerzen während oder nach dem Training;
  • Entzündungen im Bereich der Gelenke und Schwellungen;
  • ohne Grund und manchmal unerträglichen Schmerzen in den Gelenken

Sicherlich haben Sie versucht, eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, ärzte, Untersuchungen, und allem Anschein nach - nichts von alledem haben Sie nicht geholfen... Und es gibt dafür eine Erklärung: Apotheker einfach nicht gewinnbringend verkaufen funktionierende Mittel, da Sie Kunden verlieren!

26.07.2018