Die richtige Haltung — wie Sie zu unterstützen?

Unter der richtigen Körperhaltung versteht man die Fähigkeit des Menschen, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Position mit Leichtigkeit, ohne Anstrengung nur seine Muskeln. Jeder von uns steht und sitzt in einer bestimmten Position, welche Annahme geschieht aus Gewohnheit. Wie direkte, physiologisch ist diese Bestimmung, und bestimmt den Grad der «Richtigkeit» der Körperhaltung.

Die richtige Haltung — wie Sie zu unterstützen

Die grundlegende Bildung der Körperhaltung geschieht in der kindheit, aber das bedeutet nicht, dass ein Erwachsener Mensch kann nicht korrigieren Sie Ihre Körperhaltung, befreien Sie sich von Ihren Verletzungen und erreichen die richtige Körperhaltung. Außerdem «verderben» Haltung kann bis ins Erwachsenenalter: zum Beispiel bei sitzender Tätigkeit und einem kleinen beweglichen lebensstil. Krümmung der Wirbelsäule führen zu schmerzhaften Empfindungen und Krankheiten, sowie die Ursache der Verschlechterung des Aussehens des Menschen.

Ursachen und Folgen der schlechten Haltung

In der normalen Wirbelsäule hat eine physiologische Kurven in der LWS und Thorax. Allerdings sind diese Kurven können verletzt werden, verstärkt, geglättet.

Zu den wichtigsten Ursachen solcher Probleme sind wie folgt:

  • Geburt Verletzungen;
  • unbequeme Schulbänke und zu schwere Rucksäcke in der Zeit des Studiums in der Schule;
  • Sturz in der frühen kindheit, die zum Erhalt von kleinen Verletzungen Wert;
  • die falsche Gangart und Haltung in der kindheit, die nicht kontrolliert und nicht korrigierten Eltern/Lehrer;
  • geringe körperliche Aktivität, die Ursache der Schwächung des Muskelkorsetts;
  • lange speichern die falsche Körperhaltung (meistens bei der Erfüllung der Arbeitspflichten);
  • unbequeme, unglücklich gewählte Kleidung und Schuhe, Ansteuersystem nehmen eine falsche Position des Körpers;
  • onkologische, infektiöse und andere Krankheiten, die Auswirkungen auf den Zustand der Wirbelsäule;
  • verschiedene Verletzungen.

Die Folgen der schlechten Haltung lassen sich in mehrere Arten:

  1. Skoliose – seitliche Verbiegung der Wirbelsäule, die gesicherte in der Frontalebene.
  2. Kyphose – Krümmung der Wirbelsäule im Bereich der Brustwirbelsäule in Richtung zurück in der sagittalebene.
  3. Lordose – Krümmung der Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule in der sagittalebene nach vorne.
Ursachen und Folgen der schlechten Haltung
Wie bereits erwähnt, Haltungs-Probleme oft nehmen die Wurzeln in der kindheit. Und nicht die Letzte Rolle spielen dabei die Schultaschen, die die Kinder gezwungen, jeden Tag zu tragen. Ärzte haben herausgefunden, dass, um das tragen des Portfolios keinen Einfluss auf den Zustand der Wirbelsäule des Kindes, sein Gewicht sollte nicht mehr als 10-15% des Gewichts des Kindes.

Außerdem Fehlhaltungen verursachen oft degenerative-degenerative Krankheiten, die dazu führen, dass die Beschränkung der Beweglichkeit, schmerzhafte Gefühle und auch Verletzungen des gesamten Stütz-und Bewegungsapparates. Es geht über Osteochondrose, osteoarthrosis, sowie über die zwischen Wirbeltieren Hernien.

Wenn Sie sprechen über die ästhetischen Folgen der schlechten Haltung, so ist darauf hinzuweisen Silhouette mit hängenden Schultern, konkave nach innen Brust, konvexe und dadurch optisch voluminöser Bauch, sowie eine Vielzahl von anderen unangenehmen Veränderungen in der äußeren Form des Menschen.

Was sollte die richtige Körperhaltung

Testen Sie, wie Sie die richtige Körperhaltung, ganz einfach. Wenn Sie mit dem Rücken zur Wand und achten Sie auf die Position der Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblätter und des Nackens. Alle diese Körperteile müssen gleichzeitig in Berührung mit der Wand, und Sie müssen nicht eine Anstrengung, belasten die Muskeln um diesen Effekt zu erzielen. Ansonsten kann man davon sprechen, dass Sie über Haltungsschäden.

Eine weitere einfache Test – bitten Sie jemanden, machen Sie Ihr Bild von der Rückseite. Dann verbringen Sie ein aufgenommenes Foto direkte Züge auf den drei Linien: der Knöchel, des Beckens und der Schultern. Diese drei Merkmale sollten parallel zueinander sein, sonst kann man über das Vorhandensein der Krümmung.

Zu den wichtigsten Merkmalen der richtigen, physiologisch richtigen Körperhaltung kann man die folgenden bringen:

  1. Straffen, flachen Bauch. Natürlich, das Aussehen des Bauches hängt auch vom Körperbau des Menschen, jedoch immer die richtige Haltung macht uns optisch schlanker in diesem Bereich.
  2. Eine kleine Beule in der Brust. Nicht tun sollten «Brust-Rad» oder, im Gegenteil, Planieren den Rücken, als ob Ihr das Brett genagelt. Die korrekte Körperhaltung wird sicherlich umfasst kleine natürlichen Kurven der Wirbelsäule.
  3. Die vertikale Position des Kopfes.
  4. Abgeführte zurück gelegt und ein wenig die Schultern nach unten. Nicht Kosten zu senken Schulterblätter heben oder zu Schultern, da dies wiederum unnatürlich für unsere Wirbelsäule.
  5. Eine kleine Drehung der Füße in den Knien, leicht, «fliegenden» Gangart.

Der Gebrauch der richtigen Körperhaltung

  • Verbesserung der Arbeit von vielen inneren Organe und Systeme und, als Folge, die Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit;
  • abnehmen Beschwerden, Schmerzen im oberen Teil des Körpers (Rücken, Schultern, Nacken);
  • die Verhinderung der Skoliose, Osteoporose und andere Krankheiten, die den Menschen unattraktiv und seine Gesundheit untergraben;
  • Verhinderung der Bildung von sogenannten «Bier-Bauch», von dem auch die Menschen sind nicht versichert leichten Körperbau;
  • Verbesserung der geistigen Aktivität, Konzentrationsfähigkeit;
  • Stärkung des Selbstvertrauens, die Bildung von gesundem Selbstvertrauen, das uns so notwendig ist um die Ziele zu erreichen.
Ein großer Feind der richtigen Körperhaltung ist Schuhe mit hohen Absätzen. Das gehen in solchen Schuhen unvermeidlich eine Veränderung der Neigung des Körpers, das führt zu Störungen der Körperhaltung und sogar zur Entstehung systematischer Schmerzen im unteren Rücken. Und die Vertreterinnen des schönen Geschlechts, die gehen regelmäßig auf hohen Absätzen, können Sie mit der Zeit und überhaupt verdienen Hernien der Bandscheiben.

Einfache übungen für die Körperhaltung

Wie bereits erwähnt, schlechte Haltung ist nicht der Satz selbst für einen Erwachsenen. Es ist durchaus möglich, zu korrigieren, wobei von den eigenen Kräften, mit einer einfachen und verständlichen übungen. Sie eignen sich für diejenigen, bei denen es Abweichungen von der richtigen Position der Wirbelsäule, noch nicht sich in das von ernsten chronischen Erkrankungen wie Skoliose. Andernfalls wird die Verbesserung der Körperhaltung ist auch möglich, aber bereits im Rahmen der speziellen medizinischen Anlagen.

Die Ausgangsposition für die erste Gruppe der übungen sind die gleichen, wie bei der überprüfung der korrekten Körperhaltung. Wenn Sie an der Wand, so dass Ihre Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblätter und Hinterkopf gleichzeitig seine betrafen (für Menschen mit Störungen der Körperhaltung Beibehaltung dieses Zustandes erfordert Muskelanstrengungen).

Die Annahme einer solchen Position, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Einfach halten Sie die pose für drei bis fünf Minuten.
  2. Halten alle der oben genannten Berührungspunkte Ihres Körpers mit Rücken, heben Sie die Beine abwechselnd, biegen Sie in den Knien ein. Führen Sie die übung 10-mal für jedes Bein.
  3. Führen Sie nacheinander die Kurven rechts und Links (jeweils 10 mal in jede Richtung), versuchte, nicht zu brechen den Kontakt von Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblätter und Hinterkopf mit der Wand.
  4. Hocken an der Wand, indem Sie alle die oberen Kontaktstellen des Körpers mit der Wand. Mit anderen Worten, Sie müssen gleichsam zu «schieben» nach unten an der Wand, und dann auf die gleiche Weise anheben. 10 Wiederholungen übung ausreichen.
Ein guter Weg, Ihre Haltung zu korrigieren ist schwimmen. Wenn eine Person im Wasser, die Schwerkraft der Belastung auf die Wirbelsäule deutlich reduziert. Dadurch stärkt das Muskel-Skelett Wirbelsäule, verbessert den Tonus der Nähe der Muskeln der Wirbel, sowie der Muskeln der Lende und Brust. All dies hat eine positive Wirkung auf die Körperhaltung.

Wenn Sie ernsthaft beabsichtigen, eine erhebliche Verbesserung der Körperhaltung, das ist nicht überflüssig, auch Sie zur Verbesserung der Muskel-Skelett.

Dazu eignen sich gut folgende übung:

  • normale Liegestütze;
  • speichern von Posen «Bügel» im Laufe von 30-60 Sekunden (unter «Bügel» versteht man das halten des Körpers in einer geraden Position, während sich nur auf den Zehen und Unterarme);
  • übung «Boot» (gleichzeitige anheben beider Arme und beider Beine aus der Bauchlage auf dem Bauch);
  • halten Hanteln in den erhobenen und den geraden Armen auf Schulterhöhe (die übung erfolgt im sitzen, halten Sie die Hantel muss 5-7 Sekunden für einen Aufstieg).
06.08.2018